Delapan Langkah Menuju Pola Hidup Sehat, Begini Rekomendasinya

SAGARAUPDATE — Menjalani pola hidup sehat kini menjadi kebutuhan penting di tengah padatnya aktivitas masyarakat. Alodokter merilis delapan langkah dasar yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara berkelanjutan. Panduan ini dianggap relevan karena mudah dilakukan dalam rutinitas sehari-hari.

1. Evaluasi kondisi kesehatan secara berkala

Langkah pertama yang disarankan adalah mengenali kondisi kesehatan diri. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi risiko penyakit sejak dini, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu dalam keluarga.

2. Aktif bergerak dan rutin berolahraga

Alodokter menekankan pentingnya aktivitas fisik untuk mencegah penyakit kronis. Individu dengan pekerjaan sedentary dianjurkan bergerak setidaknya 150 menit per minggu, termasuk berjalan kaki, bersepeda, atau peregangan singkat.

3. Mengatur pola makan dengan mencatat konsumsi harian

Mencatat makanan yang dikonsumsi dinilai efektif untuk mengendalikan asupan nutrisi. Konsumsi buah, sayur, dan makanan dengan proses memasak sederhana dapat membantu menjaga berat badan serta kesehatan sistem pencernaan.

4. Menjaga hubungan sosial yang sehat

Interaksi sosial, termasuk dengan keluarga dan rekan kerja, turut memengaruhi kesehatan mental. Aktivitas sederhana seperti berbincang santai, berkumpul, atau berbagi cerita dapat membantu menurunkan tingkat stres

5. Mengurangi dan menghentikan kebiasaan buruk

Kebiasaan seperti merokok dan konsumsi alkohol perlu dikurangi atau dihentikan karena dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung, stroke, dan kanker.

6. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

Pola makan sehat menjadi pilar utama hidup sehat. Sayur, buah, makanan segar, dan makanan yang dimasak sendiri dinilai lebih aman dan bernutrisi dibanding makanan instan atau cepat saji.

7. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Asupan air yang cukup — sekitar 6–8 gelas per hari — penting untuk menjaga fungsi organ, mencegah dehidrasi, dan meningkatkan kinerja metabolisme tubuh.

8. Mengelola stres dan menjaga waktu istirahat

Stres yang tidak dikelola dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Alodokter merekomendasikan teknik relaksasi, memperbanyak aktivitas positif, serta tidur malam 7–9 jam untuk mempertahankan kesehatan fisik dan mental.

Kesehatan Dimulai dari Kebiasaan Kecil

Pakar kesehatan menilai bahwa perubahan gaya hidup tidak harus dilakukan secara drastis. Langkah kecil seperti berjalan kaki 10 menit, mengurangi minuman manis, atau tidur lebih awal dapat membawa dampak signifikan bila dilakukan secara konsisten.

Panduan ini diharapkan mampu membantu masyarakat membangun kebiasaan sehat jangka panjang, terutama di tengah gaya hidup cepat dan tekanan kerja yang semakin tinggi.

Penulis : Gina